a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]
[...] Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie [...]
[...] aby trenowac nogi albo partnera to może wypróbuj połpodciągań- od wyprostu rąk mniej wiecej do połowy ruchu. chwytem neutralnym- na szerkokość barkow lub nieco wężej- albo podchwytem w podobnym rozstawie. proponuje także - jako ćw. drugie- dolaczyc rownież i wyciąg gorny i wioslowanie hantelką - to byłby juz caly trening na ta partię ciala.
dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
W MC czwórki też pracują :) Jako uzupełnienie co drugi trening nie zaszkodzi dodać czegoś na dwugłowe. W powyższym planie są 2 ćw na klatę a 1 na nogi które są dużo większą partią mięśniową -> wnioski nasuwają się same. PS. adash rozpisz jeszcze ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.
[...] zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. [...]
Jak zmienisz trening na zupełnie inny i porawisz diete i do tego zaczniesz ćwiczyć nogi to na efekty nie bedziesz musiał długo czekać. Nie masz efektów bo twój oragnizm przeżywa monotonie treningową, a mięśnie trzeba zaskakiwać nowymi bodźcami zeby rosły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo fajnie opisał inowacyjny trening ktory sklada sie 1 tydz siłowy 2 tydz masowy 3 tydz wytrzymalosciowy i zalezy jaki masz priorytet to cw 2tyg pod rzad , i taki trening powinien trwac od 9-12 tygodni , opisywał dikladnie jakie cw czy wielostawowe czy izolowane i ilość seri i powtórzen , korde w treningu wytrzymałościowym mówił ze nawet po [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]
jeśli plan ma być jakiś rozruchowy lub regeneracyjny to ok , we wszystkich ćwiczeniach na nogi i plecy miej 3 serie zrób tak maks 4 tygodnie i trzeba by było wziąć się za porządny trening ( np każda partia dwa razy w tyg)
[...] ćwiacznie na nogi odpadają. Drugim problemem jest brak pracy a więc pieniędzy co mnie blokuje. W ciągu miesiąca-dwuch, gdy już będę mial pieniądzę planuje dobrą dietę i trening. Jednak bardziej niż na robieniu mięśni chciałbym się teraz skupić na spaleniu tłuszczu. Chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytania z pierwszego postu. Prosze nie [...]
eloooo zenon:P od dzis zaczalem porzadny trening na silce,jutro robie nogi po 2 miesiecznej przerwie, zaczynam od 70kg po 2 miesiacach chce wrocic do formy,czyli dojsc do 110kg w przysiadzie.dalem nawet diete do oceny na forum i powiedzieli ze ok,czyli pelny profesjonalizm jest:) a wy jak teraz trenujecie,jak wasze postepy?:) Zmieniony przez - [...]
Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem [...]
[...] Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.
[...] -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania [...]
[...] Więc powinieneś zadbać o te mięśnie. Jeżeli podciągasz się 2-3 razy to bierz ze sobą partnera, który będzie cię trzymał za nogi jak będziesz się podciągał wtedy będzie ci lżej. Jeśli masz taką możliwość, to ćwicz na atlasie różnymi chwytami. To bedzie trening zastępczy. Co do podciągania, to zależy co byś chciał przez to osiągnąć. POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę
PYTANIA do T. Bobrowski
